调整好呼吸 健身更有效

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  通常情况下,调整呼吸对于运动健身是非常重要的。若呼吸妙招不当,会使肌肉过早疲劳,尤其是在剧烈运动时,一味屏住呼吸会令血压升高,甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸妙招能帮助人体保持平稳的情况,增加运动幅度及改善心脏功能。

  运动调整呼吸妙招及频率

  有氧运动的情况下,如跑步或游泳时,呼吸要规律、平稳。在呼吸妙招上,低速度运动时可用鼻子或口鼻吸气;在冷环境下,运动应通过鼻腔吸气,可是能助 保持呼吸道温暖湿润,以免患感冒、支气管炎等呼吸道疾病。

  运动速度逐渐增大时,单用鼻子吸气满足不了机体对氧气的可不还能不能量,这时就要采用口腔吸气为主的妙招。在呼吸的频率或节奏的控制方面,拿健身跑或快走来说,要有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,根据当时人体力情况和跑步速度变化,可不还能不能采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的妙招。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可处理呼吸急促、表浅和节奏紊乱,一起还可减轻呼吸肌的疲劳感和跑步中“极点”出現所带来的不良反应。

  运动要处理错误呼吸妙招

  一是运动时不合理的憋气。跑步下午英语 不清啥时候憋气;高血压患者运动时憋气太满等。

  二是跑步时只会采用鼻子呼吸。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。但随着跑步距离和速度加大,氧气可不还能不能量增加,应改用口鼻吸呼的呼吸妙招。一起,在吸气和呼气可不还能不能做到慢、细、长;宜嘴微张呼气,忌大口快速呼吸可能性喘粗气。 据科普中国

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